wyciskanie skos

Witam, Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym: Pon. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem takim planem Dzień pierwszy: poręcze r6 wyciskanie sztangielek skos rampa 12 rozpiętki 5x16 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 arnold press 5x15 francuz za głowę prostym gryfem rampa 12 ściganie-lina 5x15p Dzień 2 drążek 4xmax martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 12 Szrugsy 5x20p [...]

[...] -wiosłowanie w siadzie wyciąg 5x 6-8 -wiosłowanie sztangielkami 5x 6-8 -szrugsy sztangą 5x 10-12 -prostowniki 5xmax 2. Brzuch -unoszenie nóg leżąc 6xmax DZIEŃ III 1. Barki -wyciskanie z przodu suwnica 5x 6-8 -unoszenie jednorącz wyciąg 5x 12 -leżąc bokiem (tył) 5x 12 2. Nogi -leżąc uginanie 5x 6-8 3. Przedramie -w siadzie nachwyt 5x12 -w siadzie [...]

[...] a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s b)klatka: ławka poziomo 3s hantle skos 3s brama lub rozpiętki 2s na rozciągnięcie lekkim ciężarkiem c) barki: wyciskanie hantlami stojąc 4s.(całe życie robiłem siedząc, więc chcę spróbować na stojąco, myślę że fajna opcja) d) triceps: francuskie 4s. (dodać coś na tric, jakieś [...]

Cześć. Otóż dzisiaj bądź też w piątek kończę plan FBW. Wyglądał on następująco: Dzień A Przysiad klasyczny Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Francuskie+ Uginanie Wspięcia na palce+wyskoki dosiężne Dzień B Przysiad Sumo Klata skos MC Podciąganie wąskim podchwytem Wspięcia na palce siedząc+odwrotne wspięcia na palce Moje priorytety są [...]

[...] wiadomo rozgrzewka, a po rozciaganie. W planie jest program do rozciagania po zrobieniu nog a przed na rozgrzewke planuje 10-20min skakanki. DLA JASNOSCI: W czwartek wyciskanie hantli - skos, czyli na lawce skosnej. Pompki - szeroko, uzywam takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej [...]

Witam, mam taki problem, robię we wtorek klatkę: płaska 8/8/<6/6 skos 8/8/<6/6 głową w dół 8/6 i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni. Barki robię [...]

Witam. Mam do dyspozycji 150 mety razak, 1,5 flakonu deca atomic i 25 omo. 1-5 meta 30-40mg 1-10 300 mg deca e7d 1-12 500 mg omo PON CZW Profilaktycznie chce dać nolve od poczatku 5 mg mam skłonność do gino. Na odlbok clomid. Może tak być czy coś zmienić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20.5 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

[...] , 2x max Triceps: 1: Pąpki na poręczach / na ławce 4 x Max 2: Francuskie w leżeniu sztanga / hantle 12,10,8,6, max 3: ściąganie sznura na bramie / jednorącz JW. 4: wyciskanie sztangi na szerokość tułowia 15,12,10,8, max Biceps: 1: Sztanga stojąc 20,15,12, 2x max 2: Hantle z rotacja siedząc 15,12,10, 2 x max 3: Ściąganie dolnej linki [...]

Witam, wracam do siłowni po roku przerwy. Ułożyłem taki plan, będzie to FBW 15-10-5. A Przysaid Żołnierskie Drążek Wyciskanie hantli skos + B MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach Dodać coś gdzieś jeszcze, jak myślicie?

Cześć forumowicze. ;) Krótko i na temat: Staż 1.5 roku; Do tej pory robiłem tylko typowy split i FBW. Chciałem natomiast spróbować coraz bardziej, myślę, popularnego P&P. Nigdy jednak nie miałem z nim styczności, to też nie wiem jaka będzie reakcja i czy dobrze go skomponowałem. ;) Czytałem dużo przed ułożeniem, jednak 'obszernych' artów na np. [...]

Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]

co sadzicie o takim polaczeniu treningu: poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic piatek:fbw(wyciskanie plasko,skos gora,rozpietki,wyciskanie zza glowy,unoszenie hantli bokiem,francus,przysiady,wiosla,mc,modliteewnik)

[...] lezac, uginaanie jedna reka plecy,bic: wyciag gorny, dolny, wioslo hantla, wznosy tulowia ugianie szangi stojac, hantle uchwyt mlotkowy lub uginanie w opadzie barki: wyciskanie hantli (ale to i tak ryje kregoslup) unoszenie bokiem, w opadzie, unoszenie sztangi (lub hantli) przed siebie na wyprostowanych rekach nogi: rozne maszyny prosze o [...]

Witam, krótko i zwięźle.O to moja propozycja treningu klatki co sądzicie ? 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-10

Może ten jadłospis wydawać się dziwny, ale nie chciałam iść na łatwiznę i ściągać z czyjegoś dziennika, tylko ułożyć z tego co mam w domu i co faktycznie kupuję, zresztą (dla wielu znajomych) mam dość osobliwe upodobania smakowe i składam zestawy, które dla innych niejednokrotnie nie kwalifikują się do przełknięcia.. Jeżeli chodzi o trening - to [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

[...] sztangą w opadzie 4x8 -martwy ciag 4x8 NOGI(wtorek) -czterogłowe namaszynie 5x15-10 -dwugłowe na maszynie 4x15-10 -przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 BARKI -wyciskanie z przed głowy 4x8-6 -sztanga dobrody 4x8 Walki 1 - stójka + suples Walki 2 - wejścia w nogi, balacha (z gardy z dosiadu), trójkąt klucza na ręke z gardy, klucz na [...]

[...] Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 120kg/90kg/75kg *jak trenowałem (4 miesiące temu)